Мир бань – удивительное место для расслабления. Существует множество разновидностей парных, среди которых особняком держатся хамам и сауна. В сауне температуру поднимают до 90 или 120 С, а в хамаме – до 35-55 С. В сауне влажность составляет менее 15%, а в хамаме – 70-95%. Остается разобраться: хамам или сауна – что лучше?

Сауна и хамам приводят организм в разное физиологическое состояние, поэтому, что лучше: хамам или финская сауна нужно решать, исходя из возможностей своего организма.

Кому лучше в сауну?

Сауна показана людям, имеющим здоровую сердечно-сосудистую систему, так как в сухом горячем воздухе тяжело дышится, хотя в нём много кислорода и мало влаги. Когда температура окружающего воздуха начинает превышать значение в 36.6 ᵒС, человеческий организм начинает активно выделять пот. В условиях пониженной влажности он быстро испаряется с кожи.

Сауна идеальна для:

• людей, которым противопоказано находится в атмосфере с повышенной влажностью;
• тех, кто любит более щадящее воздействие тепла на организм;
• тренировки сосудов;
• выведения шлаков и вредных веществ из организма;
• более широкого в сравнении с хамамом открытия пор кожи;
• снятия стресса;
• снижения усталости;
• тренировки вегетативной нервной системы и гормонального обмена;
• восстановления работоспособности;
• усиления иммунитета;
• лечения хронических заболеваний дыхательных путей, климактерического синдрома, дисфункции нервной системы, заболеваний мочеполовой системы и опорно-двигательного аппарата.

Кому лучше в хамам?

Хамам отличается высокой влажностью, которая конденсируется на охлажденных поверхностях — человеческих телах. По этой причине в хамаме потоотделение минимально, а влажное тело – это результат оседания конденсата. Кожные и волосяные покровы не пересушиваются, что важно для аллергиков и людей с чувствительной кожей. Поры открываются намного быстрее, чем в сауне, поэтому с косметической точки зрения хамам эффективнее.

Хамам идеален для:

• любителей ароматерапии, солярия и уходовых процедур;
• восстановления сердечно-сосудистой системы;
• прогревания мышц и суставов;
• снятия стресса и глубокой релаксации;
• борьбы с бронхитами, ринитам и ОРВИ;
• очищения организма и кожи;
• ускорения обменных процессов с целью омоложения.

Похудение

Теперь разберемся в вопросе «хамам или сауна: что лучше для похудения?» Вообще похудеть только с помощью хамама или сауны невозможно. Хотя оба варианта помогают сбросить вес, он вскоре вернется — при восстановлении прежнего объема жидкости в организме. Но если ваша задача — обрести красивый ухоженный вид, рекомендуем хамам: он показан для тех, кто борется с целлюлитом, заболеваниями кожи и её сухостью.

За счёт более быстрого метаболизма быстрее расщепляется подкожный жир, а расширенные поры дают возможность быстрее вывести шлаки, токсины, лишнюю воду и вредные вещества.

Тренировка

Ответим на вопрос: «что лучше: сауна или хамам после тренировки?» Однозначного ответа здесь нет.

Сауна помогает разогнать молочную кислоту, накопившуюся в мышцах, избавив их от болевых ощущений. После сауны фитнес-тренеры рекомендуют проводить растяжку, чтобы максимально и правильно тренировать мышцы.

Хамам после тренировок позволяет хорошо восстановить силы, расслабиться, восстановить дыхание, наладить деятельность сальных желёз, подтянуть и очистить кожу. Тело прогревается глубоко, а нагрузок на сердце нет. Хамам полезно посещать как до тренировок, так и после.

Есть несколько разновидностей бань и . В последнее время стала популярной турецкая сауна хамам. Чем же отличается хамам от сауны?

Прежде всего их отличие состоит в том, что у них разная . В саунах она может достигать сто градусов, а иногда и выше. Влажность в них пониженная и составляет около пятнадцати %. В хамаме все по-иному. Температура там около сорока пяти градусов, а вот влажность может быть девяносто %.

В сауне легче находиться несмотря на высокую температуру, в хамаме долго находиться тяжело, даже тем, у кого здоровая сердечная система. В саунах есть комната, где температура может достигать больших величин. Ее называют парилкой. Есть еще комната для процедур в воде, и еще комната для того, чтобы отдыхать. представляет собой строение, сделанное из камня или кирпича, которое дополнительно облицовано каменной породой.

Лучше всего, когда он сделан из мрамора, однако можно париться в хамамах из камня. В хамаме есть комната для раздевания, а за ней идет огромный зал с комнатами, где можно помыться и отдохнуть после парной. В самом хамаме есть комната, где находится печь и генератор пара.

Для того, чтобы в саунах была горячая воздушная масса, устанавливают печь, способную повысить температуру в помещении. Для этого вокруг печки создают кожух из металла. Он находится на небольшом расстоянии от нее. В зазор проникает воздушная масса с пола. Когда он проходит около нагретой стены печки, то быстро прогревается и поднимаясь вверх, далее расходится по всей парной. Благодаря этому обогрев помещения достигается за достаточно короткое время. О Сауне и финской парной можно почитать

В турецких банях все по-другому. Чтобы в хамамах образовывался пар, там ставят особой генератор, который производит пар. В парную его уже подают по системе труб, и они в свою очередь уже греют сам хамам. Можно сказать, что такой генератор пара представляет собой огромный чан, где вода кипит, и температура пара может достигать сто градусов. Сам пар насыщен влагой, и находится внизу. В русских банях наоборот, он находится в самом верху.

Потом пар с помощью веников начинают гнать на человека. Кроме того, есть еще определённые отличия в обогревании помещений. В саунах весь воздух прогревается от печки, в хамамах его нагревают стены и пол вместе с сидениями и лежаками, сделанными из камней. Однако, какие бы не были отличия между саунами и хамамом самое важное, что все они служат одной цели – улучшению общего самочувствия и профилактике многих болезней у человека. Каждый может выбрать сам, где лучше ему париться и восстанавливать свои силы.

Начнем, с самого исторически распространенного в России вида. Русская баня ― это, как правило, деревянный домик с двумя помещениями. Предбанник используется для отдыха и переодевания, а второе помещение является парилкой. В русских банях устанавливают печи - каменки, которые дают сухой пар. Для повышения влажности раскаленные камни обдают водой или отварами трав. Неотъемлемый атрибут русской бани ― это веник. Он служит средством очищения и оздоровления. Именно в момент хлестания процессы кровообращения усиливаются, происходит отшелушивание омертвевших чешуек кожи. Парилка всегда оборудована лесенкой из полоков, каждому из которых соответствует разный температурный уровень. Чем выше, тем жарче.

Строят русские бани из самых разных пород древесины: сосна, ель, осина, кедр, лиственница, дуб. Ну, а самые популярные веники, конечно, березовый и дубовый. Наибольший эффект при использовании бани дает контрастная терапия. Сочетание жара и холода улучшает кровообращение и вымывает токсины из организма. Зимой для этого можно использовать ближайший сугроб, а летом пруд или бассеин. Если ничего такого поблизости нет идеальный вариант - обливное ведро.

Финская сауна

Ее устройство мало чем отличается от русской. Такое же деревянное строение (только предпочтение финны отдают светлым породам дерева) с двумя помещениями: предбанником (чуть шире и больше, чем в русской бане) и сама парилка. Также как и в русском варианте для нагрева используется печь -каменка. Главное отличие сауны от бани состоит в уровне температур и большей сухости пара. Рабочий режим финских саун может достигать 80-105⁰С, влажность держится на уровне 3 -15%. Именно сухость пара позволяет переносить высокие температуры. В сауне, как правило можно, находится дольше чем в бане. Рекомендуемый период захода в парилку в сауне от 8 до 12 минут, а в бане от 5 до 10. Впрочем, на вкус и цвет товарища нет, поэтому никто не запрещает и в сауне поддать, парку.

Современные сауны часто оборудуют электрической печью . Компактные размеры при качественной способности прогревать помещение делают электропечи для саун популярными. Практически они дают возможность сооружать совсем маленькие по габаритам бани, которые могут разместиться даже в квартире.

Турецкий хамам

Это совершенно другой вид бани. Во-первых, это каменная постройка. Во-вторых, тепло подается снизу, из-под пола. Традиционный хамам предполагает пребывание до 1,5 часов в обязательном порядке завершающееся сеансом массажа. От центральной комнаты расходятся коридоры в парилки с разными температурами. Суть процесса заключается в постепенном перемещении из более прохладной комнаты в чуть более теплую. Далее посетителей провожают в мыльный зал. Там они ложатся на высокий мраморный стол, где банщики специальными рукавицами делают им пилинг, а затем пенный массаж. После погружения в освежающий бассейн вас проводят в комнату отдыха, где можно расслабиться на кушетке, выпить чашечку чая и приготовиться к завершающему этапу спа-процедур — массажу со специальными эфирными маслами.

Турецкая баня считается мягкой, температура здесь не поднимается выше 50⁰С. Поэтому хамам часто советуют новичкам.

Римская терма

Один из самых древних видов бань. По сути термы являются прототипами турецких хамамов. Это также каменные сооружения с центральным отоплением и подогревом пола и стен. Современная римская баня отличается отделанными мрамором помещениями с подогреваемыми мраморными же лежаками. Терма делилась на отдельные помещения, которые нужно было посещать последовательно. Назывались они: калдариум, тепидариум, фригидариум.

Современный калдариум ― это помещение, отделанное керамической плиткой, с подогреваемым полом и большой ванной с водой. Влажность в калдариуме держится на уровне 80-100%, температура 37-45⁰С. Помещение, как правило, наполняют ароматы эфирных масел полезных трав и растений. Большое значение придается дизайну, калдариумы принято отделывать в теплых тонах, размещая на стенах живописные картины из жизни Древнего Рима.

Тепидариум ― помещение с сухим теплым воздухом. Температура здесь так же как и в калдариуме поддерживается на уровне 37-45⁰С, а вот влажность гораздо ниже, всего 30%. Тепидариум оборудован мраморными лежками и креслами. Подогрев, как и во всех помещениях римских терм, ведется снизу. Тепидариум комфортен для достаточно длительного в нем пребывания. После его посещения организм потребует восполнения влаги.

Фригидариум ― прохладная комната с бассейном, в которую переходят после посещения тепидариума и калдариума, чтобы освежиться и отдохнуть.

Что в итоге?

Банное разнообразие не ограничивается списком из бани, сауны, хамама и термы. В мире существуют и японские бани сэнто, и марокканские хамамы, и инфракрасные сауны.

Лучше всего самому испытать на себе банные традиции разных стран, выбрать самую любимую и, наконец, обзавестись собственной.

Финская сауна или хамам – что лучше?

Есть некоторая путаница в названиях «хамам» и «сауна». Многие люди считают, что эти слова относятся к одному понятию, хотя это в корне неверно. Несмотря на то, что это бани с высокой температурой, в первой для обогрева используется горячий пар, а во второй – жар печи. Огромное количество людей во всем мире не видят разницы между этими двумя принципиально разными видами бань. Давайте разбираться вместе! Существуют огромные различия, несмотря на то, что все виды парных оказывают благоприятное влияние на организм человека. Польза для здоровья заключается в снижении веса, очищении от токсинов, снижении уровня холестерина в крови, облегчении проявления симптомов артрита и лечении респираторных заболеваний, таких как бронхит и ларингит. Звучит как панацея от всех болезней. Некоторые их этих утверждений преувеличены, но большая часть имеет научное подтверждение. Давайте рассмотрим подробнее.

В сауне очень низкая влажность, это значит, что там может быть гораздо жарче, чем в хамаме. Стандартная температура сауны колеблется от 80 до 100 С, тогда как для турецкой бани температура в 40 С является оптимальной. Если в паровой бане температура будет выше, горячий пар может обжечь кожу, в сухой сауне такая опасность отсутствует.

В сухой бане температуру нагревает электрическая печь для сауны или дровяная каменка . Время от времени на камни поливают воду, чтобы образовалось облако густого горячего пара и температуру в парилке быстро повысилась на несколько градусов. Парогенератор для хамама , нагревает помещение турецкой бани, вырабатывая горячий пар, достигая почти 100% влажности.

Разный способ обогрева обуславливает и материалы для строительства сауны и . Бани-сауны обычно строят и отделывают деревом. Канадский кедр - одна из наилучших пород для использования в сауне. Необходимо продумать теплоизоляцию, чтобы сохранять тепло. При строительстве турецкой бани – стоит уделить особое внимание гидроизоляции помещения. Для отделки стен, потолка и пола используется особая [влагостойкая панель ] (http://сайт/catalog/paneli/). Стены чаще всего отделываются мозаикой, керамической плиткой или мрамором, потолок монтируется под уклоном, для того чтобы конденсат не капал на посетителей. Сауна и хамам оказывают терапевтическое воздействие на организм человека: благодаря интенсивному потоотделению происходит обновление кожи, расслабляется мускульное напряжение.

Если вы стоите перед выбором, что установить у себя дома, необходимо тщательно взвесить все за и против. Строительство сауны или хамама необходимо доверять исключительно профессионалам. При застройке сухой парной необходимо меньше материала, и это технически легче. Так же Вы можете приобрести готовую сауну-кабину , сборка и монтаж которой займет всего несколько часов.

Проект хамама необходимо тщательно вписывать в существующую планировку, уделяя особое внимание системе вентиляции, гидроизоляции. Парогенератор для турецкой бани обычно устанавливается в техническом помещении. Что касается содержания, хамам и сауна – достаточно просты в обслуживании. Турецкую баню необходимо промывать специальным составом 1 раз в неделю. Дерево в сауне может испачкаться со временем, но его легко будет очистить так же при помощи щетки и специальных средств.

Фото с сайта clubsaun.ru

Турецкая парная хамам – один из самых полезных и популярных вариантов банного отдыха во всем мире. Именно тут можно восстановить силы тем, кто устал от постоянных стрессов и повседневной суеты, получить мощный заряд бодрости, немного расслабиться, отвлечься и снять физическую усталость. Ведь это не просто баня, а определённый ритуал и целая философия, в основе которой не только полное физическое, но и духовное очищение.

Давайте разберемся, что же это такое – турецкая баня, как часто можно посещать ее и что лучше хамам или сауна.

Турецкая парная: что это такое

Первые турецкие бани начали возводить еще в VII веке. Классические хамамы представляет собой большие здания с несколькими помещениями, в каждом из которых сохраняется определенный уровень влажности и температуры.

Фото с сайта cocoony-domicile.fr

Строятся такие сауны по принципу «ладошки» – вокруг главной парной располагаются несколько небольших комнат:

• Джамекян – это раздевалка, где все посетители оставляют все повседневное (одежду, обувь, вещи) и надевают набедренную повязку, сделанную только из абсолютно натуральных материалов (хлопковой или шелковой ткани).
• Пестемаль – место, где гости принимают душ.
• Чебек – помещение, где можно разогреть тело на горячем лежаке, который сделан из натурального мрамора («чебек-таши»). На нем достаточно комфортно находится долгое время.
• Харарет – это парная, предназначенная для глубокого очищения кожи. Тут делают интенсивный пенный и масляной массаж, пилинг.
• Кейф – помещение, в котором после всех процедур отдыхают, кушают или пьют целебные травяные чаи.

Особенности турецкой парной

Хамам отличается от русских и финских бань тем, что обогрев всех помещений в нем происходит с помощью котла, размещенного под напольным покрытием или встроенного в одну из стен. Пар, образующийся в нем, подается через несколько отверстий небольшого размера, которые находятся на высоте приблизительно 1,5 метра.

Обратите внимание!

Отличительной чертой парной является невысокая температура (30-50С), которая сочетается со 100% влажностью. Пар в ней теплый и мягкий. Это позволяет посещать ее даже тем, кто не любит сильно горячий воздух или не может дышать им по состоянию здоровья.

Интерьер современной восточной бани всегда практически полностью выполнен из камня, мозаики или плитки. Дерево не используют даже для отделки лежаков. Потолок парной имеет купольную форму. Это делается для того, чтобы конденсат с него не капал и не мешал посетителям, а стекал по стенам.

Хамам: правила посещения

Фото с сайта golden-hammam.ua

Чтобы получить только приятные эмоции и максимум пользы для здоровья от посещения хамама, нужно знать, как правильно ходить в турецкую баню: как париться в чебеке, пользоваться пилингами или косметическими средствами и сколько времени нужно находиться в хараре.

В первую очередь перед тем, как приступать к различным массажным процедурам, следует хорошенько пропотеть. Для этого на минут 20-30 ложатся или садятся на лежак, который предварительно застилают тканью. Тело распаривается, а все поры раскрываются, поэтому примерно через 30 минут нужно приступать к различным видам массажа. В настоящей турецкой бане он довольно энергичный и иногда даже жесткий. Сильными движениями разгоняется кровь, растирается все тело, что позволяет вернуть гибкость суставам и хорошо размять мышцы.

Фото с сайта m.slovenskenovice.si

После такой мануальной терапии можно немного полежать и отдохнуть, а можно сделать пилинг. Для этого применяют жесткую перчатку для очищения всех отмерших и ороговевших частичек с кожного покрова. Этап, следующий за пилингом – легкий мыльный массаж. Кусочек обычного мыла кладется в сетчатый мешок и немного взбалтывается, благодаря чему получается густая и мягкая пена. Ей покрывают посетителя с головы до ног, а потом начинают делать массаж. После этого можно пойти комнату отдыха – там каждому предложат отдохнуть и выпить чашку травяного чая.

• Во время посещения хамама запрещено употреблять любой алкоголь и пить очень холодные напитки.
• Лучше ограничиться чаем, разбавленными соками, обычной или розовой водой.
• Перед баней не нужно злоупотреблять едой. В идеале после последнего приема пищи должно пройти более 2х часов.
• В парной никогда не делайте резкие движения. Это может плохо сказаться на разогретых мышцах, поскольку в данном состоянии их легко повредить.
• Без одежды в такой бане ходить не принято.

Польза турецкой парной

Восточные сауны – это в первую очередь полное расслабление организма. Это значит, что у каждого ее посетителя улучшится сон, исчезнут неврозы, чувство беспокойства и сильные головные боли. Но чем еще полезна турецкая баня хамам женщинам и мужчинам? В первую очередь тем, что в ней действительно эффективно очищается кожный покров, улучшаются обменные процессы и ускоряется регенерирование тканей. Регулярно посещая ее, вы замедлите процессы старения, а используя для массажа натуральные масло, сможете отлично увлажнить и насыть кожу полезными веществами.

Фото с сайта aquatec.biz.ua

Польза хамама для женщин и мужчин также и в том, что она помогает:

• устранить застойные процессы в различных внутренних органах;
• нормализовать кровообращение;
• повысить иммунитет;
• быстрее сбросить лишний вес;
• избавиться от солевых отложений;
• улучшить микроциркуляцию крови в мозгу;
• устранить болевые ощущения при болезнях и воспалениях суставов, а также заболеваниях позвоночника.

Хамам рекомендуется посещать даже при простуде. Пар помогает вылечить даже бронхит, гайморит, тонзиллит, трахеит, воспаление легких, ларингит, так как прогрев организма в течение длительного времени позволяет ему эффективней оказывать сопротивление различным инфекциям. Кроме этого, в горячем и влажном воздухе все вредные микроорганизмы сразу же погибают, поэтому вероятность заразить окружающих равна нулю.

Фото с сайта meydanhamami.com

Иногда тренера советуют спортсменам как можно чаще помещать турецкие бани. Но чем именно полезен хамам после тренировки? Он быстро устраняет болевые ощущения при болях в мышцах, вызванные тяжелыми тренировками, бережно и глубоко прогревая их.

Вред турецкой парной

Помимо того, что есть польза от посещения турецкой парной хамам, такая баня может нанести и вред организму, ведь в ней довольно высокая температуре воздуха. Это может привести к перегреванию человеческого организма. Особенно опасно находится в парилке без специального тюрбана из полотенца, поскольку перегрев головы вызывает сильные головные боли. Кроме этого, в хамаме очень высокая влажность воздуха, которая усугубляет болезни сердечно-сосудистой системы.

Противопоказаниями к посещению хамама

Противопоказано ходить в турецкую баню тем, кто страдает:

• катарактой;
• заболеваниями эндокринной системы;
• инфекционными болезнями;
• психические расстройства;
• воспалительными процессами, протекающими во внутренних органах.

К сожалению, хамам отрицательно влияет на астматиков и тех, у кого тяжелые болезни легких. Воздух с высокой влажностью провоцирует обострение недуга и человек начнет задыхаться. Может повредить такая сауна и людям, страдающим любыми кожными заболеваниями. В зоне риска окажутся и люди, у которых когда-либо диагностировали онкологические болезни. Из-за достаточно высоких температур опухолевые образования могут прогрессировать.

Фото с сайта guidemarmaris.com

Не стоит ходить туда людям с гипертензией. В такой парной не так уж и жарко, но резкое повышение давления не исключено. Не запрещено ходить в хамам беременным, но перед его посещением будущим мама следует спросить у лечащего доктора, можно ли это делать, поскольку перегрев в некоторых случаях опасен.

При варикозе традиционные русские бани не идут на пользу. А вот хамам можно посетить, но только соблюдая такие меры предосторожности:

• В парилке, лежа на каменном лежаке, ноги следует немного приподнять.
• Сидя на лежаке, ноги нельзя свешивать.
• При охлаждении после массажа нельзя в течение длительного времени стоять на одном месте, необходимо двигаться, медленно ходя.

В заключение хочется сказать, что турецкие бани сегодня популярны во всём мире. Посетить настоящую восточную сауну можно на многих курортах. Не отказывайте себе в таком удовольствии, ведь она подарит вам незабываемые впечатления и ощущения!